筋トレの効果測定方法（運動機能編）

ー 支援や介護が必要な期間が平均10年！？ ー 　健康寿命ってご存知でしたか？健康で自立して生活ができる期間を指すのだそうです。寿命と健康寿命の差は、男性で9.13年、女性で12.68年。うーん、なかなか厳しい数字ですねぇ。。

お世話をする側もされる側も順番に巡ってくるとは言え、誰しも健康でいたいもの。健康寿命の延伸は一大テーマで、食に関するもの、運動機能を鍛えるもの色々あります。食に関してもいつか扱ってみたいな、と思いますが、まずは運動機能の維持・向上です。

ー Let’s 寝たきり危険度チェック！ ー 　人生50年から100年（？）になって、ヒトの運動器もこんな長期間使用し続けるなんて、車だったら設計仕様にない、とか言われそうです。実際、50歳超えたころから運動器障害が多くみられるようになるのだとか。超高齢者社会を迎えて、新たに「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」と呼ばれる移動機能が低下した状態を示す言葉が登場しました。

移動機能は徐々に低下するため、自分で気づき健康な状態を維持することが大事です。「高齢者だけが気にすることだ」と思ってませんか？いえ、早い人では40歳前後で発症することも。筋力の低下は寝たきりリスクに直結です。

ロコモ度をチェックは、立ち上がりテスト、２ステップテスト、ロコモ25（質問）で判定します。運動機能のテストは段階的になってますから20代の男性でも人によってはクリアが難しいものもありますので、「さすがに自分はまだそんな年じゃないから」と言わずに、自身の運動機能の若さを測ってみましょう。おとなのための筋トレレシピでは、ロコモ度テスト結果の向上も目標指標にします。

「ロコモチャレンジ！（日本整形外科学会公認）」のサイトでチェックできますので、Let’s 寝たきり危険度チェック ！

ー 成績チェック！若い？ヤバい？ ー 　さて、いかがでしたか？年齢別の目安は以下のとおり。満足のいく結果だった方は維持を。もうちょい上げたい、かなりヤバい方は、長期目標、短期目標を設定しましょう。

【立ち上がりテスト　年齢別平均値　※ロコモチャレンジ！推進協議会ロコモ度テストワーキンググループ調査資料より】